オートミールは夜ご飯の置き換えでもいい！ただし間食に追加は注意
今オートミールが流行っていますよね。
オートミールはご飯の代わりに置き換えることで、
簡単にカロリーカットをすることができます。
そんなオートミールですが、
実際どのような効果があるのでしょうか？
また間食として食べる場合の注意点はあるのでしょうか？
1食分で考えると
白米よりオートミールの方がカロリーが少ないので
ダイエット効果を期待できます
ただし、カロリーがゼロというわけではないので
間食に追加してしまうと
1日トータルでのカロリーがオーバーする可能性があるので
注意が必要です。
順番に解説をしていきますね！
オートミールを夜ご飯で置き換える効果は？夕食に限らずカロリーオフになる
オートミールですが夜ご飯で置き換えるだけでなく、
置き換えるだけで簡単にカロリーオフをすることができます。
オートミールとは燕麦（えんばく）を乾燥させたシリアルの一種です。
欧米では朝食などで一般的であり、
映画などでもドロドロにしたものを食べているのを見かけますよね。
あのドロドロとしたものがオートミールです。
オートミールですが100gあたりで考えると380kcalほどあり、
実はカロリーはそれなりにあります。
その理由は、
ただ一食で考えると、大体30gほどのオートミールを
ふやかして食べることが多いので、
白米１食分のカロリーと比べると
カロリーオフがしやすくなっています。
ちなみに、１食分で考えると
オートミール30gで105kcal
白米150gで234kcal
です
そして同様に糖質も一食あたりで考えると
大幅にカットをすることができるので、
ダイエット中でも安心して食べられるというわけですね。
実際、オートミールを使ったダイエットは
成功率が高いです。
筆者もオートミールをご飯代わり食べるようにしたら
1ヶ月2kgほど痩せました。
また、オートミールはカロリーオフ以外にも
様々な嬉しい効果があります。
・食物繊維が豊富
まず注目すべきなのがオートミールの食物繊維です。
オートミールは食物繊維が豊富に含まれており、
白米と比べてなんと17倍にもなります。
ダイエット中には便秘になりやすいですよね。
便秘になると代謝が落ちるだけでなく、
肌荒れなども引き起こしやすくなります。
そんな便秘ですが、
オートミールを食べることによって
便秘改善効果も期待できます。
食物繊維に加えて、
オートミールは水分を吸収すると膨れるので、
腸を刺激して便通を促す効果があります。
なので便秘に悩んでいる方にも
オートミールはおすすめですよ。
・タンパク質が豊富
オートミールはタンパク質も豊富に含まれています。
タンパク質は体を作るのに必要不可欠な栄養素です。
そんなタンパク質が豊富に含まれているオートミールは、
筋トレとの相性も抜群です。
カロリーや糖質が少なく、
主食として食べることができることから、
マッチョの方もオートミールを食べている人は多いです。
マッチョにならずとも、
日本人はタンパク質が不足しがちです。
なのでオートミールから
効率的にタンパク質を摂取することもおすすめです。
・ビタミンB1が豊富
ビタミンB1はエネルギーを生み出す栄養素です。
疲れを取る効果もあるので、
朝食にオートミールを食べるのも1日のエネルギーを生み出してくれます。
・低GI値食品
オートミールがダイエットに良いとされるのは
低GI（ジーアイ）値食品だからです。
GI値というのは血糖値の上がりやすさを表しています。
簡単にいうと、
GI値が高ければ高いほど太りやすい食べ物になります
オートミールは主食で栄養価が高い割に
低GI値食品なので、太りにくいんです
低GI値の食品になると
血糖値がじわじわと上がり下がっていくので、
満腹感も持続してくれます。
このようにオートミールは置き換えによるダイエット効果が高い食材です。
オートミールを置き換えする際には米化をするのがおすすめです。
オートミールの米化は簡単で、オートミール30gに対して水を50ccほど入れて、
あとは電子レンジで2分ほど加熱をするだけです。
それだけでふやけたお米っぽいオートミールが完成します。
主食としても食べることができるので、ぜひオートミールを活用してくださいね。
寝る前など、オートミールを間食として食べる場合は太る原因に
そんなオートミールですが、食べ方によっては太る原因にもなります。
特に寝る前や間食としてオートミールを食べる場合には注意が必要です。
オートミールですが、上記のように
１食あたりで考えるとカロリーや糖質は低いです。
ただオートミール自体は炭水化物であり
カロリーも糖質もそれなりにあります。
なので、オートミールは太りにくいということで、
寝る前や間食として食べ過ぎたら太る場合もあります。
食べるだけで痩せるという魔法の食材はありません。
なのでオートミールを活用するにしても、
置き換えなどを駆使して、
しっかりカロリーコントロールをするようにしましょう。
加えて運動も合わせて行うことでより効果的に痩せることができます。
ぜひオートミールを食べるからといって安心はせず、
しっかりカロリーコントロールや運動をして綺麗に痩せるようにしてくださいね。
まとめ：どの時間帯でもいいので、オートミール置き換えでダイエット！
オートミールですが置き換えによって
様々なダイエット効果が期待できます。
オートミールや栄養素が豊富であり
GI値も低いのでダイエットに向いています。
しかし、食べ過ぎたらカロリーや糖質はそれなりになるので、
注意をするようにしましょう。
ぜひうまくオートミールを活用して、
ダイエットを成功させてくださいね。
