月経の前になるとイライラしたり体調不良になる理由と改善方法
月経前後では、ホルモンバランスが崩れるため、
大なり小なり、個人差はありますが、
体調不良になる人は多いです。
「生理中は配慮するけど、生理前だと油断している」
という人もいらっしゃいます。
月経特有とも言える、体調不良。
その理由と改善策を、こちらの記事にまとめました。
月経前症候群(PMS)とは？症状や原因を知り、体調改善につなげましょう！
▶︎月経前症候群(PMS)とは？どのような症状になる？
生理の３日〜10日前に始まるケースが多いです。
精神的だったり身体的な不調のことを意味します。
具体的には、次のような症状が現れます。
ー月経前の心の不調ー
・情緒不安定になる
・イライラする
・怒りっぽくなる
・神経質になる
・落ち込む
・日中でも眠くなる
・集中できない
・疲れやすい
・めまいがする
・食欲不振や過食
ー月経前の体の不調ー
・腹痛
・頭痛
・腰痛
・お腹が張る
・胸が張る
・乳房痛
・むくみ
・倦怠感がある
・喘息の悪化
・にきびや肌荒れ
さらに、精神的影響が大きくなると
「月経前不快気分障害」に発展します。
元々、几帳面だったり、自分に厳しい人や、
完璧主義だと、
月経前症候群になりやすいと言われています。
▶︎月経前症候群(PMS)の原因(なぜそのような症状になるのか？)
月経前症候群の原因は、
はっきりとわかっていません。
の変動が関わっていると考えられています。
もちろん個人差はありますが、
年齢と共に症状が強くなる傾向です。
また、妊娠や出産経験、子育て、仕事の有無
によっての影響もあります。
さらに、ストレスを感じやすい人は、
症状を悪化させやすいです。
当然、生活習慣や食生活のみだれも影響があります。
カフェインを含む飲み物を頻繁に飲む人、
飲酒・喫煙者は、
症状が重くなりやすいと言われています。
生活習慣から見直して、月経前症候群(PMS)の影響を軽減しましょう！
▶︎生活習慣を整えて、月経前の体調不良を防ぎましょう
月経前後の不調に関しては、
生活習慣や環境がダイレクトに影響します。
普段からの生活の見直しで、
症状が軽減する可能性があります。
では、どういった対策をとる必要があるでしょう？
ー生活習慣の見直しー
・十分な睡眠をとる
・バランスのとれた食事を心掛ける
・適度な運動をする
・ストレスを溜めない
生活習慣が乱れることで、
体への影響はあります。
自律神経のバランスは崩れて、
免疫力の低下などにつながります。
風邪が引きやすくなったり、
肌荒れなど、美容にも良くありません。
長年蓄積されていくと、
大きな病気につながりかねませんので、
普段から心掛けましょう。
▶︎セルフケアで症状を緩和させるには？
不調に対してのセルフケアも同時並行で取り組み、
体調不良の改善を目指しましょう！
体を温めることで症状が緩和されます
・お風呂に浸かる
・下腹部や腰にカイロを貼る
・薄着をしないように注意をする
・体が温まる食事を摂取する
・適度な運動をする
▶︎産婦人科での治療方法とは？
「こんなことで休んではいけない」
と我慢をしてしまう人も多く見られます。
症状が重い場合は、
他の病気の可能性もありますので、
産婦人科への受診がお勧めです。
ー漢方治療ー
個人の症状や体質に合わせて
漢方薬で、月経前の不調の軽減を促せます。
・桂枝茯苓丸(のぼせ、肩こり)
・当帰芍薬散(頭重感、めまい、冷え症、肩凝り)
・苓桂朮甘湯(めまいを伴う場合)
・五苓散料(頭痛、むくみがある)
・加味逍遙散料(イライラしたり、元気がない)
・抑肝散加陳皮半夏(イライラ、眠気、逆上、腹痛)
ー薬物治療ー
低用量経口避妊薬（OC、低用量ピル）
低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬（LEP）
服用中だけ排卵を止めて症状の緩和ができるようです。
《症状に応じた治療薬》
痛みに対しては
鎮痛剤や鎮痙剤を使用したりするようです
また、精神的に不安定になっているときには
一時的に精神安定剤を処方されることもあるようです
まとめ
精神的な不調や、体の不調が現れます。
生活習慣の影響がありますので、
普段の生活サイクルから見直す機会を設けましょう。
また、現代はストレス社会と言われています。
生理前に強い不調がでる場合は、
頑張りすぎないように、注意が必要です。
無理をせず、自分を労ってください。
特段、責任感が強く、真面目に頑張る人は、
気をつけてください！
体の調子が悪い時くらいは、
ご自身を第一に、休息を設けてあげてください。
