牛乳の重要な効果。大人こそ牛乳を飲むべき4つの理由
牛乳は美味しいだけでなく
栄養価も高いため、
子供の成長のために
牛乳を飲ませているという人も多いでしょう。
そんな牛乳ですが、
実は大人こそ飲むべき理由があるんです。
その理由は
・ストレスに対する効果
・美肌効果
・集中力アップ
・貧血防止
の４つです。
子供のことは牛乳を飲んでも、
大人になったら飲まなくなることは多いですよね。
でも、実は大人だからこそ飲んでほしい牛乳。
ここでは牛乳の効果や
なぜ大人でも飲んだ方が良いかについて解説していきます！
牛乳の効果はストレスにも良いんです！
牛乳は健康に良いということは有名ですよね。
特にカルシウムが多く含まれており、
子供の成長には欠かすことができません。
そんな牛乳の効果ですが、
子供だけでなく大人にももちろん良いことが多いです。
牛乳の効果で大人にも
有効なものとしては以下のことが挙げられます。
大人こそ牛乳を飲むべき理由
・ストレスをやわらげる
現代病とも言われるのが
ストレスですよね。
大人になると日々仕事に追われ、
ストレスが溜まっているという人も多いでしょう。
そんな時こと牛乳が効果的となっています。
牛乳にはカルシウムの他にも
トリプトファンと呼ばれる栄養素が含まれています。
これらの栄養素は沈静効果がある他にも
安眠効果があるとされています。
ですので心を落ち着かせて、
深い睡眠を取ることによって
ストレスを和らげる効果があります。
特にホットミルクは体を温めて
体をリラックスさせる効果があります。
寝る前にホットミルクを飲むことによって、
その日にストレスをやわらげて気持ちよく熟睡すことができます。
・美肌効果
大人になると肌が気になる人も多いでしょう。
いつの間にシワやくすみが
出てしまって困ってしまいますよね。
そんなお肌にも牛乳は効果的です。
牛乳にはビタミンB2が多く含まれており、
こちらは皮膚や粘膜に栄養を与えます。
その結果、肌のターンオーバーを早めて
肌のくすみやシワを解消する効果を期待できます。
・集中力がアップ
牛乳はタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は三大栄養素の一つであり、
体を作る大切な栄養素です。
そしてこのタンパク質は
子供はもちろんのこと大人にも効果があります。
大人の場合、日々の食事ではタンパク質が不足しがちです。
しっかりとタンパク質を摂取することにより、
集中力や思考力がアップするので仕事にも良い影響を与えます。
また筋トレとの相性も抜群です。
プロテインを飲む場合には
牛乳で割ると飲みやすくなりますし、
タンパク質や脂質などの摂取効率もアップしますよ。
・貧血防止
牛乳には鉄分も多く含まれています。
鉄分は血の原料となる栄養素であり、
貧血防止にも効果があります。
女性の場合は3人に1人が貧血気味とも言われており、
慢性的に鉄分が不足していることが多いです。
なので牛乳から鉄分を摂取するのもお勧めです。
このように牛乳は大人にも良い効果が多いので、
ぜひ飲むようにしてくださいね。
牛乳で消化不良を起こす大人が多いのはなぜ？
とは言っても中には牛乳を飲むと
消化不良を起こすという人もいます。
特に子供の時に比べて大人の方が
牛乳で消化不良を起こすことは多いですよね。
これは一体なぜなのでしょうか？
その理由としては乳糖不耐症が考えられます。
牛乳の甘さは乳糖と呼ばれる成分から来ています。
この乳糖は小腸にある酵素によって分解をされます。
子供の頃は牛乳を飲む機会も多いので酵素が活発に働いており、
牛乳も問題なく消化をすることが可能です。
ただ大人になってくるにつれて
牛乳を飲む機会が少なくなっていきます。
その結果、乳糖を分解する酵素が少なくなってしまい、
その結果牛乳が消化できないということがあります。
これが乳糖不耐症です。
乳糖不耐症とは言っても
これは病気というよりは体質に近いです。
元から乳糖を分解する酵素が活発な人は
いつ牛乳を飲んでも消化をすることができますし、
逆に酵素が全くなく子供の頃から
牛乳を飲んでもすぐにお腹を壊す人もいます。
筆者は前者のタイプで牛乳は全然平気ですが、
妻は子供の頃から牛乳を飲むと
すぐにお腹を壊してしまう後者のタイプです。
牛乳が健康に良いからといって
無理に飲んでお腹を壊しても意味がありません。
もしそのような体質でも牛乳が飲みたい場合には、
ホットミルクにしてから
少しずつ飲むなどをすれば消化にも良いです。
他にもミルクスープにして飲むのも良いですね。
牛乳以外にもチーズやヨーグルトからでも
牛乳の栄養分を摂取することも可能です。
この場合は牛乳が発酵をすることによって、
乳糖が乳酸菌へと変化をしています。
牛乳はそのままでなくても
様々な料理にアレンジが可能ですし、
乳製品も多くあります。
自分の体質を理解して、
牛乳は無理せず飲むようにしてくださいね。
まとめ
牛乳は栄養価も高く、
子供はもちろんのこと大人にも効果があります。
特にストレスにもよく、
仕事でストレスが溜まっている場合には、
牛乳を飲んでホッと落ち着くことができますよ。
牛乳が大人になって
消化不良を起こす場合には
乳糖不耐症が考えられます。
牛乳を大人になって飲む際には
消化不良には気をつけて、
無理せず美味しく飲むようにしてくださいね。
