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ふくらはぎの筋トレは冷え性に効果があるって本当？

生活

 

冷え性って辛いですよね。

 

夏でも体が冷えてしまうだけでなく、

冬になると手足が冷たくて

寝られないという人も多いと思います。

 

特に女性では冷え性に悩んでいる人も多く、

なんとか対策をしたいですよね。

 

そんな冷え性ですが

ふくらはぎの筋トレが

効果があるというのは本当でしょうか？

 

ここではそんな

ふくらはぎの筋トレと

冷え性について解説をしていきます！

 

 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉はすごい！？その役割を解説！



ふくらはぎってあまり意識をしないですよね。

 

筋肉といえば腕やお腹などをイメージして、

ふくらはぎはどちらかという地味な部位になります。

 

そんなふくらはぎの筋肉ですが、

筋トレをすれば

冷え性改善効果があるというのは

本当でしょうか？

 

結論から言えば、本当です。

 

詳しく解説をしていきます。

 

 

ふくらはぎは第２の心臓

実はふくらはぎの筋肉というのは

筋肉の中でも非常に重要です。

 

ふくらはぎは第二の心臓

とも言われるほど重要な役割をもっています。

 

 

血液は全身に巡っていますよね。

 

そしてこの血流が体の温度にも影響を与えます。

 

血の巡りがよく、

体の隅々にまで血液が行くとその分熱を持つようになります。

 

 

血液の循環が悪いと冷え性になる

冷え性の方の場合、

血の巡りが悪いため、末端が冷えたり、

お腹などの体の中心部が

冷えてしまうというわけですね。

 

心臓というのはポンプの役割を果たしていて、

絶えず身体中に血液を送っています。

 

しかし、足先などの体の末端に行くほど、

その勢いは小さくなっていきます。

 

 

ふくらはぎの筋肉が血液に勢いを与える

そこで新たに血液に勢いを与えるのがふくらはぎの筋肉です。

 

ふくらはぎの筋肉は足先から血流に勢いを与え、

全身に血が行き渡るのを補助します。

 

このような役割からふくらはぎが

第二の心臓と言われるのですね。

 

ですから、

ふくらはぎの筋肉を鍛えることは

冷え性改善にも大変効果があります。

 

もし冷え性を改善したい場合には、

以下の筋トレを意識して行うようにしましょう。

 

 

冷え性改善におススメの筋トレ

 

・スクワット

 

まずは筋トレの王道であるスクワットですね。

 

スクワットをすることでふくらはぎ以外にもお尻や腿の筋肉など、

下半身全体を鍛えることができます。

 

足の筋肉は全体の筋肉の70%以上を占めます。

 

ですのでスクワットで足を鍛えることは筋肉を増やすのに非常に効率が良いのですね。

 

スクワットをする際には以下のような手順で行うようにしてください。

 

①足を肩幅に広げるようにする

②お尻を突き出し、息を吐きながら股関節から落とすように膝を曲げる

③その際、膝がつま先より前に出ないようにして腿を床と水平にするようにする

④ゆっくり息を吸いながらもどす

 

筋トレというのは正しいフォームで行わないと効果が発揮しません。

 

このようなフォームをしっかり意識して行い、20回の3セットを頑張ってみましょう。

 

普通にめちゃくちゃ疲れると思います。

 

足の筋肉というのは普段の運動能力にも直結します。

 

冷え性の方以外でも高齢者の方でもスクワットで足の筋トレをすることで、

運動能力が上がるのでぜひ習慣づけるようにしてください。

 

 

・カーフレイズ

 

ふくらはぎを集中的に鍛えたい場合、カーフレイズがおすすめです。

 

やり方としては以下のような手順になります。

 

①足を肩幅に広げるようにする

②つま先を正面に向けて、つま先立ちをして1秒キープ

③元に戻って再度つま先立ちを繰り返す

 

これを50回の3セットを繰り返すようにしましょう。

 

カーフレイズを繰り返しているうちに体がポカポカと暖かくなってくるはずです。

 

もしより負荷を上げたい場合には、

足台にかかとだけを乗せて行うようにしましょう。

 

逆にもっと楽にやりたい場合には、

椅子に座りながら、踵を上げ下げするでもOKです。

 

それでしたらテレビを見ながらや仕事の合間にでも行うことができますね。

 

ぜひこちらも習慣づけて冷え性改善にチャレンジしてみてくださいね。

 

 

ふくらはぎの筋肉が肥大するのは嫌だけど大丈夫？



筋トレをして、

ふくらはぎの筋肉が肥大するのって心配ですよね。

 

足が太くなっても困りますし、

大丈夫なのでしょうか？

 

こちらですが、

素人のトレーニングでは

そこまで肥大をしないので大丈夫です。

 

よく筋トレをすると太くなってしまう、

太って見えるなどを心配する人がいますよね。

 

ただこちらはボディビルダーのように毎日筋肉を追い込んで、

食事も取りまくってやっと筋肉は大きく肥大をします。

 

なので家で自重のトレーニング程度でしたら

まず肥大して太くはなりません。

 

むしろふくらはぎの筋肉を鍛えることによって

より足は綺麗に見えます。

 

ふくらはぎを鍛えることによって、

全体に軽く筋肉がついてキュッと引き締まります。

 

それによって脚線美が綺麗になるので、

女性で足を細くしたい場合はむしろ筋トレをするべきです。

 

冷え性改善以外にも足を綺麗に見える効果もあるので、

ぜひふくらはぎや腿の筋トレを行ってくださいね。

 

 

まとめ



ふくらはぎは第二の心臓とも言えるほど

大切な部位となっています。

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えることにより、

血流に勢いが増すので冷え性改善効果があります。

 

スクワットやカーフレイズを行って

ふくらはぎや腿を鍛えるようにしましょう。

 

そしてそれらの筋トレを行なったところで

素人では筋肉は肥大することはありません。

 

冷え性改善にも足を細くするのにも筋トレは有効ですので、

ぜひふくらはぎの筋トレにチャレンジしてみてくださいね。