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キャベツの効果!女性に嬉しい?成分ポロン



 

キャベツって美味しいですよね。

 

付け合わせの定番であるほか、様々な料理に使うことができます。

 

そんなキャベツですが食べることは多くても栄養は効果については意外と知らないですよね。

 

また、キャベツの効果ですが女性に嬉しいというのは本当でしょうか?

 

ここではそんなキャベツについて解説をしていきます!

 

 

 

 

 

キャベツは茹でるでも栄養は大丈夫?



キャベツといえば野菜の定番ですよね。

 

スーパーでも通年で売られており、よく買って食べるという人は多いでしょう。

 

そんなキャベツですが栄養はあるのでしょうか?

 

結論から言えば、あります。

 

キャベツは「食べる薬」とも言われるほど栄養価が豊富であり、

それによって様々な健康効果が期待することができます。

 

キャベツの健康効果

 

まずはそんなキャベツを食べることによって期待できる健康効果を解説していきます。

 

・免疫力向上

 

まずキャベツですが食べることによって免疫力の向上を期待することができます。

 

キャベツに多く含まれている栄養素としてビタミンCがあります。

 

ビタミンCには様々な効果を期待することができますが、免疫力の向上もその一つです。

 

風邪を始め、様々な病気予防に効果的で、健康的な生活を送るのに欠かすことができません。

 

疲労回復効果

 

キャベツに含まれるビタミンCには疲労回復効果も期待することができます。

 

疲れた体を癒やし、体調を回復させることも可能です。

 

・美肌効果

 

ビタミンCには美肌効果も期待することができます。

 

肌のターンオーバーを早め、しわやくすみを抑える効果があります。

 

・胃のむかつきを抑える

 

キャベツにはビタミンUも多く含まれています。

 

このビタミンUですが、あまり聞き馴染みがないかもしれません。

 

しかしビタミンUの別名はキャベジンであり、こちらは聞いたことがある人も多いでしょう。

 

ビタミンUは胃の粘膜を保護し、胃痛や胃のむかつきを抑える効果があります。

 

骨粗しょう症予防

 

キャベツにはビタミンKも多く含まれています。

 

このビタミンKはカルシウムが骨を作るのに使われる栄養素です。

 

なので丈夫な骨を作るのに効果的であり、骨粗しょう症予防をすることができます。

 

・便秘解消効果

 

キャベツには食物繊維も豊富に含まれています。

 

食物繊維は知っての通り、腸内を刺激して便秘改善効果を期待することができます。

 

またその他にも腸内環境の改善効果や、

コレステロールを下げるなどの効果を期待することができます。

 

・女性ホルモンの活性化

 

キャベツにはボロンという栄養素が含まれています。

 

このボロンには女性ホルモンを活性化させる効果があります。

 

そのため肌や髪のつやがアップしたり、ストレスを和らげる効果もあります。

 

またバストアップなどの効果も期待することができます。

 

このようにキャベツには豊富な栄養素が含まれており、様々な効果を期待することができます。

 

特に女性に嬉しい効果が多いので、積極的に食べたいですよね。

 

キャベツは茹でても栄養は大丈夫?

 

そんなキャベツですが茹でるでも栄養は大丈夫なのでしょうか?

 

こちらも結論から言えば、実は茹でるとキャベツの栄養は減ってしまいます。

 

キャベツに最も含まれている栄養素はビタミンCなのですが、

このビタミンCは水溶性となっています。

 

なので水に溶けやすく、茹でると栄養が少なくなってしまいます。

 

これより、もしキャベツの栄養素を無駄なく摂取したい場合でしたら、

生で食べるのがおすすめです。

 

またそれ以外でしたら煮汁ごと食べられるスープ、

軽く電子レンジで加熱をするぐらいがおすすめです。

 

ぜひキャベツを効率的に食べて、栄養を摂取するようにしてくださいね。

 

 

キャベツレシピ!簡単で早いものを紹介!



そんなキャベツですが簡単で早いレシピが気になりますよね。

 

続いてそんなキャベツのレシピを紹介していきます。

 

○おつまみ味噌キャベツ

 

・キャベツ 適量

・味噌 大さじ2

・砂糖 大さじ1と1/2

・酒 小さじ2

・すりごま 大さじ1

 

まずおすすめなのがおつまみ味噌キャベツです。

 

生のキャベツに味を整えた味噌をつけることで止まらないキャベツが完成です。

 

準備も材料さえあれば3分で完成するほど簡単です。

 

お酒のおつまみに一品足したい場合におすすめですよ。

 

○バター醤油キャベツ

 

・キャベツ 1/6個

・バター 大さじ1

・醤油 大さじ1

かつお節 1パック

 

キャベツですがバターと醤油との相性もバッチリです。

 

細かく切ったキャベツにバターを乗せて電子レンジで2分ほど加熱をします。

 

あとは醤油をかけて和えたらかつお節をかけて終了です。

 

バター醤油とキャベツの食感が最高にマッチしておすすめのおつまみです。

 

このようにキャベツは簡単に早い料理にもおすすめです。

 

ぜひキャベツを美味しく調理して食べるようにしてくださいね。

 

まとめ



キャベツですが美味しい上にたくさんの栄養素が含まれています。

 

そしてそれにより様々な健康効果を期待することができます。

 

特に女性には嬉しい効果もあるので、積極的に食べるようにしましょう。

 

ただその際、キャベツは茹でると栄養は減ってしまいます。

 

なのでキャベツを食べる際には生が、電子レンジで軽く加熱、

それかスープなどの煮汁ごと食べられるものにしましょう。

 

キャベツは簡単で早くて美味しいレシピもたくさんあります。

 

ぜひキャベツを美味しく食べて健康的な生活を送るようにしてくださいね。

服が捨てられない4つの心理とは?捨てれないときの、もう一つの方法

 

服ってついついたまってしまいますよね。

 

そして溜まれば溜まるほど家に服が溢れかえってしまって、

散らかってしまうことが多いです。

 

そんな服が捨てられない人の場合、どのような心理をしているのでしょうか?

 

また服が捨てられない場合、どうしたらいいのでしょうか?

 

ここでは服が捨てられない場合について解説をしていきます!

 

 

 

 

 

洋服を断捨離するのはもったいない?



服が捨てられない人の場合、いろいろな理由をつけて捨てずにいることが多いです。

 

まずは洋服が捨てられない人の心理や、理由を紹介していきます。

 

 

服を捨てられない4つの心理

 

洋服が捨てられない人の場合、以下のような心理をしていることが多いです。

 

・もったいない

 

まず挙げられるのがもったいないですね。

 

せっかく洋服を買ったのだから着ることがあるかも、

もしかしたら何かに使えるかも…と思って洋服を捨てられずにいる人は多いです。

 

その結果、いつ買ったのかも覚えていないような洋服が溜まってしまうことはよくあります。

 

・奮発して買ったから

 

こちらはもったいないと同じような心理ですが、

値段によって捨てるのがもったいないと思うこともあります。

 

昔欲しくて奮発して買った場合、なんだから捨てられないという服があることは多いです。

 

・まだあまり着ていないから

 

洋服を買ったにもかかわらず、あまり着ないということってありますよね。

 

その場合ですが、今後着るようになるかもしれない、

今後のトレンドになるかもしれないということで残してしまいがちです。

 

・もらいものだから

 

洋服ですがもらいものの場合、逆に捨てられないこともあります。

 

大切な人にもらったから、くれた人に悪いからなど、

相手のことを思ってしまうと捨てられないということはよくあります。

 

このように洋服が捨てられない人の心理は様々です。

 

ただ捨てられない服に、そのようなことを思っていると溜まっていく一方です。

 

最近は断捨離ブームとなっており、いらないものは捨てるという人も多いです。

 

なのでもしいらない洋服は捨てて部屋をスッキリさせたいなどと考えている場合には、

やはりキッパリと断捨離はした方が良いでしょう。

 

 

服の断捨離効果

 

洋服を断捨離することによって、以下のような良い効果があります。

 

・部屋が片付く

 

やはり断捨離をすることの大きなメリットは部屋が片付くことです。

 

いつか着るだろうと溜まった洋服がクローゼットにたくさん残されていると、

片付けるにも片付けることができません。

 

なので洋服の数を減らすことで、クローゼットやタンスのスペースも増やすことができるので、

部屋を片付けることが可能となっています。

 

・服に悩まなくなる

 

洋服が多いとそれだけ着る服装にも迷ってしまいがちです。

 

なのでどうせ捨てるなら、ある程度着る予定がある服以外断捨離してしまうのがおすすめです。

 

それによって着る服を悩む必要がなくなり、時間も有効活用することができます。

 

・衣替えが楽になる

 

洋服の数が減るということはその分衣替えも楽になります。

 

これによってこちらも時間的な余裕が生まれやすくなりますね。

 

・無駄な服を買わなくなる

 

洋服ですが一度断捨離をしてスッキリさせるとこれ以上増やしたくないと思うようになります。

 

そうなれば、無駄な服を買わなくなり、少ない洋服をキープすることができます。

 

また、服を買う機会が減ればその分お金も貯まりやすくなります。

 

このように断捨離をすることによってメリットはいくつかあります。

 

断捨離は思い立ったらすぐ行うのがおすすめです。

 

悩んでいたらやっぱり捨てるのはやめようかと迷いが生じてしまいます。

 

はっきり言ってしまうと、着ないで忘れているような洋服の場合、

今後も着るということはほぼありません。

 

なのでそれでしたらキッパリ断捨離をした方がメリットは大きいはずです。

 

洋服が捨てられないと悩んでいるけど結局着ないのであれば、

キッパリ断捨離をしてスッキリすると良いですよ。

 

 

洋服が捨てられないのであればリメイクもおすすめ!



ただそんな洋服ですが、どうしても捨てられないことってありますよね。

 

そのような場合には洋服はリメイクをするのもおすすめです。

 

定番なのは使い終わった服で作る雑巾ですよね。

 

雑巾でしたら実用性も高いですし、簡単に作ることができます。

 

そしてもちろんそれ以外にも洋服からリメイクをすることはできます。

 

ポシェットやブローチ、ぬいぐるみなど洋服からリメイクできるものはたくさんあります。

 

洋服からのリメイク専用の本などもありますので、

これらを参考にしながら作ってみるのもおすすめです。

 

これでしたら愛着ある洋服を再利用しつつ片付けられるので、一石二鳥ですね。

 

 

まとめ



服が捨てられない人ですが、様々な理由をつけて捨てられないことが多いです。

 

そしてその理由や心理が邪魔をして服がどんどんと溜まってしまいがちとなってしまいます。

 

もし服が捨てられない、

部屋を片付けたいと思っている場合にはキッパリ断捨離をしてしまうことがおすすめです。

 

断捨離をすれば部屋が片付くなど多くのメリットもあります。

 

また、どうしても捨てられない洋服がある場合にはリメイクをするのも良いでしょう。

 

ぜひうまく断捨離やリメイクをして、部屋をスッキリ整頓をするようにしてくださいね。

魚の骨が喉に刺さった様子見でもいい?病院に行く目安は?



 

魚の骨って厄介ですよね。

 

魚を食べた際に喉に刺さると痛いですし、違和感も残ります。

 

このようの食べていた魚の骨が刺さった場合、どうしたらいいのでしょうか?

 

またこの場合、様子見でも良いのでしょうか?

 

解説をしていきます!

 

 

 

 

 

魚の骨は喉に刺さったかも?という時の対処法



 

魚の骨が喉に刺さると痛いし違和感もあるし、早めに対処をしたいところです。

 

痛みがあって、喉に骨がささったかも?という時の対処法を紹介します。

 

痛みがある場合の対処法

 

もし痛みがある場合には以下のような対処は必要となります。

 

・様子見をする

 

まず最初に、様子見る、というのはOKです。

 

その理由としては、魚の骨の大半は放っておけば抜けるからです。

 

魚の骨が喉に刺さったとしてもよほど大きな骨や引っ掛かりがなければ、

喉や粘膜の動きによって抜けます。

 

ですのでそこまで痛みも強くなく違和感が少し残る程度でしたら、

翌日までは様子見をしても大丈夫です。

 

ただ逆に、それ以降も痛みが続いたり、

違和感を感じる場合にはしっかりとした対処が必要になります。

 

 

・うがいをする

 

まず魚の骨ですが簡単にできる対処としてはうがいをすることです。

 

大きく声を出すようにしてガラガラとうがいをしてみるようにしましょう。

 

そうすることによって水流で魚の骨が取れることはあります。

 

しかしうがいをする際に無理矢理喉の奥でうがいをすると、喉を痛める可能性があります。

 

また気管内に水が入り込んで苦しい思いをすることもあります。

 

ですので無理にうがいで魚の骨を取るようなことは避けるようにしましょう。

 

・牛乳を飲む

 

喉に刺さった魚の骨を取る際に有効なのが牛乳を飲むことです。

 

牛乳には脂肪分も含まれており、これらが喉の痛みを抑えるほか、

魚の骨も抜いて流してくれることがあります。

 

しかし喉に違和感があるからといって牛乳をがぶ飲みするのはこちらも危険です。

 

無理矢理がぶ飲みをすることで、

さらに魚の骨が喉に刺さってしまって逆効果になってしまいます。

 

・耳鼻科に行く

 

これらの対処をした場合でも喉の痛みや違和感がある場合には病院に行くようにしましょう。

 

魚の骨が喉に刺さった場合には耳鼻咽喉科で処置をしてもらうことが可能です。

 

その場合は特殊なピンセットのようなもので魚の骨を取ってもらうことができます。

 

魚の骨が喉に刺さったぐらいで病院に…なんて思うかもしれませんが、

これが原因で喉の炎症や化膿につながることもあります。

 

また筆者は普段は病院に勤務をしているのですが、

魚の骨が喉に刺さって痛いということで受診をする人は普通にいます。

 

なのでスタッフも特に何も思っていないので恥ずかしがらずに受診をしてください。

 

 

ご飯の丸飲みはNG

 

魚の骨が喉に刺さってしまった場合、

逆によくやってしまうのがご飯を丸呑みにすることですよね。

 

こちらですが今でも魚の骨が喉に刺さった場合やっているという人もいるでしょう。

 

ですが、こちらは絶対にやらないようにしてください。

 

魚の骨が喉に刺さった状態でご飯を丸呑みすると、さらに奥に刺さってしまうことがあります。

 

また魚の骨で出ている部分もぽっきりと折れてしまい、完全に喉に埋没をしてしまうことも。

 

そうなるとお医者さんでも魚の骨を抜くのが難しくなってしまいます。

 

ですので、もし魚の骨が喉に刺さった場合は上記の対処を行い、

ご飯の丸呑みをするのはやめるようにしてください。

 

 

魚の骨が溶けるというのはウソ

 

魚の骨が、喉に刺さったらそのうち溶けるというのを聞いたことがあるかもしれません。

 

勝手に溶けるのなら慌てて対処をする必要はないですよね。

 

この魚の骨は溶けるというのは本当なのでしょうか?

 

結論から言えば、これは全くの誤りです。

 

魚の骨ですが喉に刺さって放置をしたところで溶けるということはありません。

 

唾液などにはそのような骨を溶かす働きはありません。

 

まず様子をみる、というのはよいですが、1日様子を見ても痛みが続く場合は、やはり病院を受診していただくのがオススメです。

 

 

 

魚の骨が喉に刺さって病院に行ったらどのくらいの費用がかかる?



魚の骨ですが喉に刺さって病院に行ったらどのくらいの費用がかかるか気になりますよね。

 

この場合、一体どのくらいの費用がかかるのでしょうか?

 

結論から言えば、費用としては大体3000円から5000円ほどかかることが多いです。

 

魚の骨を抜くといってもそれは立派な医療行為です。

 

魚の骨の喉から抜く場合は特殊なピンセットやファイバースコープで抜くことが多いので、

それなりにお金がかかってしまうことはしょうがないですね。

 

ただ大体時間としては10分ほどで終了しますし、

魚の骨が喉から抜けてさえしまえば、痛みも違和感も一気になくなります。

 

なので魚の骨が喉に刺さって苦しむよりは、

早めに病院に行って治療をしてもらう方が良いですよ。

 

 

まとめ



魚の骨は溶けることはありません。

 

なので喉に刺さった場合にはしっかり対処をする必要があります。

 

対処法としては基本は様子見やうがい、牛乳を飲むですが、

それでももしダメなら病院に受診をするようにしましょう。

 

魚の骨が喉に刺さって病院を受診する人は意外と多くいます。

 

病院では特殊なピンセットやファイバースコープで魚の骨を取ってもらいます。

 

費用としては3000円から5000円ほどになることが多く時間も10分ほどで終わります。

 

魚の骨が喉に刺さったらしっかり対処をするようにしましょう。

甘いぶどうの4つの見分け方!大量消費・長期保存できるジャムのレシピも紹介



 

ぶどうって美味しいですよね。

 

秋にかけて旬を迎えるぶどうは甘くて食後のデザートにもぴったりです。

 

そんなぶどうですが、どうせ食べるのなら甘いものを食べたいですよね。

 

甘いぶどうですが見分け方はあるのでしょうか?

 

またぶどうを冷蔵庫に保存するとどれくらい日持ちがするのでしょうか?

 

ここではそんなぶどうについて解説をしていきます!

 

 

 

 

 

 

甘いぶどうの選び方と冷蔵庫で保存するときのコツ



ぶどうですが食べるのなら甘くて美味しいものを選びたいです。

 

そんな甘いぶどうの選び方をまずは紹介していきます。

 

 

甘いぶどうを見分ける4つのコツ

 

甘いぶどうを選びたい場合、以下のようなことを確認してみるようにしましょう。

 

・ハリがある

 

まずはぶどうの果実を触れてみましょう。

 

その際柔らかくてブヨブヨしているものより、パンとハリがあるものの方が良いとされています。

 

そのほうが水分の含有量が多く、瑞々しく甘くジューシーなぶどうとなっています。

 

・果実が少なめ

 

ぶどうですがぎっしりと果実がたくさんついたものを選んでしまいがちです。

 

しかし甘くて美味しいぶどうを選ぶのなら、逆に果実は少なめの方が良いです。

 

その方が一つ一つに栄養が行き渡り、美味しくぶどうが育つほか、

果実に日光があたりやすくなるので甘くなりやすくなっています。

 

・軸の色が鮮やか

 

ぶどうですが軸の色も確認をしたいです。

 

軸の色が茶色くなっているものではなく、

鮮やかな緑色になっているものを選ぶようにしましょう。

 

その方が新鮮で甘いぶどうとなっています。

 

 

・ぶどうの皮の表面に白い粉が付いている

 

ぶどうの中には表面に白い粉が付いているものがあります。

 

これはブルームと呼ばれるものであり、果実が病気を防いだり、

水分の蒸発を防ぐなど新鮮さを保つために果実が出す粉です。

 

なのでぶどうの皮の表面にこのブルームが付いている方が新鮮であり、

美味しいぶどうとなっています。

 

このようにぶどうには甘いぶどうを見分けるコツがいくつかあります。

 

ぜひこれらを駆使して美味しいぶどうを見つけるようにしましょう。

 

 

ぶどうを美味しく保つ3つのコツ

 

またぶどうですが美味しく食べるためには保存方法も大切です。

 

ぶどうを保存する際には主には冷蔵庫での保存となります。

 

その際、以下のことに気をつけるようにしましょう。

 

・野菜室に保存

 

ぶどうですが冷蔵庫に保存する際には野菜室に保存をするようにしましょう。

 

冷蔵庫のチルド室に比べて、野菜質の方が温度が適しているほか、湿度も保たれています。

 

・キッチンペーパーに包む

 

ぶどうを丸ごと房ごと保存する場合にはキッチンペーパーに包むと良いです。

 

そしてキッチンペーパーに包んだらビニール袋に入れてしっかり封を閉じるようにしましょう。

 

その方がぶどうの乾燥を防ぎ、より瑞々しさを保つことができます。

 

ただこれでもぶどうの冷蔵保存は大体3日ほどが目安となっています。

 

時間が経つとぶどうは味が落ちてしまいますし、

傷んでしまうのでできるだけ早く食べるようにしましょう。

 

もし冷蔵庫でさらに日持ちをさせたい場合には以下の方法がおすすめです。

 

・ぶどうを一粒ごと保存をする

 

ぶどうですが一粒一粒を切り離して保存をすると日持ちがするようになります。

 

切り離したぶどうですがタッパーなどの密閉容器に入れるようにします。

 

あとは蓋を閉めてこちらも野菜室に保存をすればOKです。

 

こちらの保存方法の場合、大体1週間ほど保存ができるようになっています。

 

このようにぶどうですが甘くて美味しいものを見分けられる他、

保存方法によってもさらに美味しく保つことができます。

 

ぜひこれらを試して、ぶどうを最後まで美味しく食べるようにしてくださいね。

 

 

ぶどうの大量消費にはジャムがおすすめ!レシピも紹介



それでもぶどうをたくさんもらうなどして余ってしまうことはあるかもしれません。

 

その場合ですが、ぶどうの大量消費にはジャムがおすすめです。

 

ぶどうでジャムを作る場合には以下の手順で行います。

 

材料

・ぶどう 1キロ

・砂糖 100g

 

①ぶどうの果実を房から取っていく

②取ったぶどうの果実をそのまま鍋に入れる

③あくをとりながらひたすら煮たす

④沸騰をしたら火を止めて1時間放置してぶどうを冷ます

⑤ざるでぶどうを漉して皮と種を取り除く

⑥漉したぶどうは再び鍋に入れて砂糖と一緒に入れて煮詰める

⑦煮詰まったら煮沸消毒をした瓶に入れて保存をする

 

大量にあるぶどうですがジャムにすることで一気に消費をすることが可能です。

 

パンにはもちろんのこと、ヨーグルトに混ぜても美味しいですし、

ミックスジュースを作る際にも使うことができます。

 

手作りジャムの場合ですが冷蔵保存で大体10日ほどの日持ちになります。

 

もしさらに保存をしたい場合には、フリーザーパックに入れて冷凍保存でもOKです。

 

それにより2週間ほどの日持ちが可能です。

 

ぜひぶどうのジャムを作って、大量消費に役立ててくださいね。

 

 

まとめ



甘いぶどうですがいくつか見分け方があります。

 

なのでこれらをうまく活用して甘くて美味しいぶどうを選ぶようにしましょう。

 

またぶどうですが保存方法も大切になります。

 

ぶどうは上手に保存をすることで美味しさをキープすることが可能です。

 

ぶどうが大量に余った場合などでは大量消費でジャムもおすすめです。

 

ぜひぶどうを美味しく無駄なく食べるようにしてくださいね。

ファスティングは正しくすれば体に悪いわけではない!3つの効果とファスティングのコツについて解説



 

近年、ファスティングをしている人が多くいますよね。

 

ファスティングは言ってしまえば断食の一つであり、

一定期間ものを食べないことによって様々な健康効果があるとされています。

 

しかし、ものを食べないということでファスティングは体に悪いという声もあります。

 

実際のところどうなのでしょうか?

 

ここではそんなファスティングの正しいやり方について解説をしていきます!

 

 

 

 

 

ファスティングの効果はいつ出るの?効果やコツについて解説



ファスティングですが正しく行うことによって様々な健康効果が期待することができます。

 

ファスティングを正しく実践していれば「1週間ぐらい」で効果を実感できます

 

 

まずはファスティングの健康効果について解説をしていきます。

 

 

ファスティングの3つの効果

 

ファスティングの健康効果ですが、以下のことが挙げられます。

 

・ダイエット

 

ファスティングですがまずよく言われるのがダイエット効果です。

 

ファスティングは断食でありものを食べないわけですから、当然摂取カロリーが減ります。

 

それでいて普通の日常生活を送っていてれば当然痩せていきますね。

 

ダイエットには運動も大事ですが、アスリートレベルの運動をしなければ、

運動での消費カロリーはたかが知れています。

 

そのような点で言えば、ものを食べないファスティングはダイエットにも非常に効果的です。

 

・胃腸を休める

 

ファスティングですが行うことで胃腸を休める効果があるとされています。

 

人間はものを食べると消化として5時間から8時間かかると言われています。

 

そして消化活動は寝ている間も行われるので、言わば胃腸は24時間年中無休です。

 

そうなると当然胃腸は疲れてしまいますよね。

 

しかし、ファスティングで一定期間何も食べない時間を作ることで、

胃腸を休める時間を作ることができます。

 

その結果、胃腸をしっかり休ませて体の中から回復をすることができます。

 

また夜間に胃腸で消化にエネルギーを使わないことで睡眠にも集中できるとされています。

 

なので胃腸を休めると同時に睡眠の質も上がるとされています。

 

デトックス効果

 

普段私たちは食事を食べる際に、栄養以外にも様々な不純物を摂取してします。

 

化学調味料や甘味料、体に悪い油など、日常生活においてそれらを摂取しないのは難しいです。

 

なのでファスティングによってそれらをまとめてシャットアウトすることによって、

体内の老廃物を排出するデトックス効果があるとされてます。

 

このようにファスティングには様々な健康効果を期待することができます。

 

 

正しくファスティングを行う3つのコツ

 

ただこれらは正しくファスティングを行なった場合になります。

 

正しいファスティングですが、以下のようなやり方になっています。

 

・無理をしない

 

ファスティングでよく勘違いをするのが完全に断食をすることです。

 

完全に断食を行ってしまうと、エネルギーを摂取することができず体にも悪いです。

 

ですのでファスティングをする際には無理のない期間で行うようにしましょう。

 

例えば、1日の食事のうち夕飯だけを食べないや、1日1食にするというのもファスティングです。

 

ファスティングをする際にはしっかり胃腸を休める時間を作るということを意識しましょう。

 

・水分をしっかり摂る

 

ファスティングですが水分を全く摂らないというのも逆効果になります。

 

ファスティング中はむしろ水分をしっかり摂って、

体の中の水分を入れ替えることを意識しましょう。

 

その際にはできるだけ無添加自然派の飲み物を摂るようにすると良いでしょう。

 

水以外にも野菜や果物のスムージー

そして酵素が含まれたヨーグルトドリンクなども良いですね。

 

・運動をする

 

そしてファスティングをしながら軽い運動も取り入れるようにしましょう。

 

ストレッチやヨガ、ウォーキングなど運動は無理のない範囲で構いません。

 

ファスティングをしながらでも行える運動を続けることで、

体がよりリフレッシュされるのが感じるはずです。

 

このように正しいファスティングを心がけていけば、1週間もすれば十分に体が軽く感じたり、

体調面でも良い変化が見られるはずですよ。

 

このようにファスティングを行う際には、とにかく無理をせず、

自分のできる範囲で行うようにしましょう。

 

 

ファスティングでリバウンドが怖い!どうしたらいい?



ファスティングですが、終了をするとなるとリバウンドが怖いですよね。

 

その場合、どうしたらいいのでしょうか?

 

結論から言えば、ファスティングは終了時にしっかり回復食を食べるようにしましょう。

 

回復食はファスティング後に徐々に胃腸を慣らしていくための食事です。

 

 

回復食の特徴としては以下のことがあります。

 

酵素が含まれている

・植物性タンパク質が豊富

・消化が良い

 

なのでおかゆやスムージー、そしてスープなどといった、

食事から徐々に慣れていくようにしましょう。

 

目安としてはファスティングを行なって期間の倍は回復食で慣らしていくと良いです。

 

それによってリバウンドも少なく、体を慣らしていくことができますよ。

 

 

まとめ



ファスティングは簡単に言ってしまえば断食です。

 

ファスティングを行えば様々な効果を期待することができ、健康にも良いです。

 

そのためには正しいファスティングを行う必要があり、

無理せずにしっかり実践をするようにしましょう。

 

またファスティングが終了したらリバウンド防止のために回復食から体を慣らしていきます。

 

ぜひファスティングをうまく活用して、健康的な生活を送るようにしてくださいね。

セロリに含まれる7つの栄養。加熱しても栄養素は意外と大丈夫



 

セロリって好き嫌いが分かれますよね。

 

筆者はセロリは好きですが、中にはセロリが苦手という人も多いでしょう。

 

ただそんなセロリですが栄養については知らない人が多いですよね。

 

セロリにはどんな栄養や効能があるのでしょうか?

 

また食べ過ぎても大丈夫なのか?加熱しても栄養素は大丈夫なのしょうか?

 

ここではセロリの栄養について詳しく解説をしていきます!

 

セロリの効能を紹介!コレステロールを下げるって本当?



セロリですが好きな人は好きですよね。

 

筆者の家庭では筆者も含めセロリが好きな人が多く、

妻はよくセロリをピクルスにしたりスープにたくさん入れていたりします。

 

そんなセロリですが栄養や効能はあるのでしょうか?

 

結論から言えば、セロリにはしっかりと栄養があります。

 

セロリには栄養がたくさん含まれており、それにより様々な効能を期待することができます。

 

まずはそれらについて紹介をしていきます。

 

セロリに含まれる7つの栄養素

 

まずセロリですが以下のような栄養が含まれています。

 

・ビタミンC

 

セロリに多く含まれているのがビタミンCです。

 

ビタミンCはビタミンの中でも有名であり様々な効能が期待できます。

 

特に疲労回復効果や美肌効果、免疫力向上などの効果があります。

 

ですので疲れを感じている時や、ストレスで肌荒れをしている時などにも効果がありますよ。

 

・ビタミンE

 

ビタミンEは細胞の老化を防ぐ抗酸化作用があるビタミンです。

 

アンチエイジング効果にも優れており、肌の老化や髪の毛のパサツキを抑えることができます。

 

このビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することによってより効果が上がります。

 

セロリにはビタミンCとビタミンEがバランスよく含まれているので、

アンチエイジング効果の効能をより上げることができます。

 

・βカロテン

 

ニンジンなどに多く含まれているβカロテンですが、セロリにも多く含まれています。

 

βカロテンですが、こちらも細胞の老化を防ぐ抗酸化作用を期待することができます。

 

またコレステロールを下げる効果もあり、生活習慣病予防にも効果的となっています。

 

カリウム

 

カリウムは体内の浸透圧を調節して、余分な水分を排出する効果があります。

 

なのでむくみ防止の効果があります。

 

それ以外にも高血圧予防にも効果的であり、血圧を下げる効果もあります。

 

ですのでむくみや血圧に悩んでいる人にはおすすめです。

 

・食物繊維

 

セロリの茎は繊維質となっていますが、これらには食物繊維が豊富に含まれています。

 

食物繊維は腸内環境を整える他、便通を促し便秘改善効果を期待することができます。

 

また食物繊維にもコレステロールを下げる働きはあるので、

生活習慣病やダイエットの効能を期待することができますよ。

 

・アピイン、セネリン

 

アピインとセネリンですが、これらはセロリの独特の香りの元となっています。

 

そしてこれらは効能としてリラックス効果や頭痛を抑える働きなどがあります。

 

このようにセロリには豊富な栄養が含まれており、様々な効能が期待することができます。

 

セロリは加熱しても栄養だいじょうぶ?

 

しかし気になるのがセロリの栄養は加熱しても大丈夫かですよね。

 

こちらも結論から言えば、基本的には火を通しても大丈夫です。

 

セロリに含まれている栄養素は熱に強いものが多いです。

 

なので加熱をしても栄養価は落ちにくく、しっかりと摂取をすることができます。

 

またセロリですが加熱をすることによって独特の匂いが柔らぎ、

食べやすくなるという特徴もあります。

 

栄養を逃がさないためにスープもおすすめ

 

またセロリは食べる際にはスープにするのもおすすめです。

 

セロリに含まれている栄養素の中には水に溶けやすいものもあります。

 

ですがその場合、スープにすれば栄養は無駄なく摂取をすることができます

 

ぜひセロリを効率的に食べて、無駄なく栄養も摂取するようにしてくださいね。

 

セロリを食べ過ぎるとどうなる?



そんなセロリですが栄養価も高いということでたくさん食べても良いのでしょうか?

 

結論から言えば、セロリの食べ過ぎは禁物です。

 

食べ過ぎると下痢や腹痛の原因に

 

セロリですが、食べ過ぎると下痢や腹痛などの症状を発生することがあります。

 

その理由としては食物繊維水分です。

 

セロリには食物繊維が豊富に含まれています。

 

この食物繊維は適量でしたら体には良いですが、食べ過ぎると胃腸を傷める原因となります

 

その結果、お腹を壊しやすくなってしまいます。

 

また、セロリですが95%が水分となっています。

 

なのでセロリを食べ過ぎることによって水分を取りすぎ、

お腹が冷えてこちらも腹痛の元人になります。

 

このようにセロリは食べ過ぎはよくありません。

 

セロリの食べる量の目安

 

セロリを1日で食べる量の目安としては100gほどであり、

他の野菜と組み合わせて食べて栄養バランスを整えるようにしましょう。

 

そうすることでより健康的で美味しい食生活を送ることができますよ。

 

 

まとめ



セロリには豊富な栄養素が含まれています。

 

そしてそれによって様々な効能が期待することができます。

 

セロリですが加熱をしても栄養価は減りません。

 

またスープなどにして食べることによって無駄なく栄養素を摂取することができます。

 

ただセロリは栄養価は高いですが、食べ過ぎにないようにしましょう。

 

セロリを食べ過ぎると下痢や腹痛を引き起こすことがあります。

 

セロリを食べる際には1日100gを目安にして、

他の野菜を含めてバランスよく食べるようにしてくださいね。

豆苗に含まれる7つの栄養素と効率的に摂取するコツは加熱ではなく「生」



 

豆苗って美味しいですよね。

 

シャキシャキとした食感と青々とした美味しさがあり、サラダにもよく合います。

 

そんな豆苗ですが、栄養については意外と知らないですよね。

 

ここでは豆苗の栄養について詳しく解説をしていきます!

 

 

 

 

 

豆苗に含まれる7つの栄養素と効率的に摂取するコツ



豆苗は美味しくてよく食べるという人も多いですよね。

 

豆苗は様々な栄養がバランスよく含まれており、健康にも良いです。

 

詳しく解説をしていきます。

 

豆苗とは、えんどう豆を発芽させたものです。

 

そのため豆の栄養素と緑黄色野菜の栄養がバランスよく含まれており、

食べることで様々な健康効果を期待することができます。

 

 

豆苗に含まれる栄養素

 

豆苗に含まれている栄養としては以下のことが挙げられます。

 

・タンパク質

 

豆苗ですが、豆に含まれているタンパク質もそのまま摂取することができます。

 

タンパク質は三大栄養素の一つであり、内臓や筋肉の元となります。

 

なので体の成長に欠かすことができない栄養素であり、積極的に摂取をするようにしましょう。

 

・βカロテン

 

豆苗にはβカロテンも多く含まれています。

 

βカロテンはニンジンなどに多く含まれている栄養素です。

 

抗酸化作用に優れており、細胞の老化を防ぐことができます。

 

そのためアンチエイジング効果を期待することができ、

肌のたるみやくすみ、髪の毛のパサツキを抑えることができます。

 

そしてこのβカロテンですが、栄養価が高いと知られる小松菜とほぼ同じになります。

 

・ビタミンC

 

ビタミンの中でもビタミンCは有名ですよね。

 

ビタミンCは免疫力を高める効果以外にも疲労回復効果や美肌効果を期待することができます。

 

なので疲れが溜まっている時に摂取をすると効果的ですね。

 

そしてこのビタミンCも豆苗は小松菜と同等の量が入っています。

 

・ビタミンB群

 

豆苗にはビタミンB群も豊富に含まれています。

 

ビタミンB群は糖質や脂質、

タンパク質といった栄養素からエネルギーを生み出す効果があります。

 

なので疲労回復効果が期待できる以外にも、活力が出る効果があります。

 

・ビタミンE

 

ビタミンEも細胞の抗酸化作用があり、アンチエイジング効果を期待することができます。

 

βカロテンと合わせて摂取をすることで、

より効率的にアンチエイジング効果を期待することができますね。

 

・食物繊維

 

豆苗には不溶性の食物繊維も多く含まれています。

 

不溶性食物繊維は腸内の水分を吸収して便をかさましして便秘を解消する効果があります。

 

葉酸

 

葉酸はDNA生成に必要な栄養素となっています。

 

特に胎児の成長に欠かせない栄養素となっており、

妊婦さんには積極的に摂取をしてもらいたい栄養素です。

 

またそれ以外にもホルモンバランスを整えるなどの効果があります。

 

このように豆苗には栄養がたくさん含まれており、体にも良いです。

 

 

効率的な栄養摂取には「生」

そしてもしこれらの栄養を効率よく摂取したい場合は生のまま食べるのがおすすめです。

 

その理由としては、豆苗に含まれるビタミンCや葉酸といった栄養素は熱に弱いです。

 

なので加熱をすることによって、栄養価が落ちてしまいます。

 

豆苗は生のままサラダや添え物にしても美味しく食べることができるので、

うまく食べて栄養を摂取するようにしてくださいね。

 

 

 

 

豆苗の育て方が知りたい!何回まで使える?

豆苗ですがその特徴として、再生ができるということをご存知の方は多いでしょう。

 

市販の豆苗ですがどのようにして再生して育てるのでしょうか?

 

続いて紹介をしていきます。

 

 

豆苗を育てる手順

 

豆苗の育て方ですが以下の手順で行うようにしましょう。

 

①豆苗の根部分の3cmほど上から使うようにする

 

まずは豆苗の根部分は使うので、その3cmほど上から切って使うようにします。

 

②豆苗の根部分が入る容器を用意する

 

続いてその根部分が入り切る容器を用意するようにしましょう。

 

③根が浸かるぐらい水を入れる

 

あとは容器に根が浸かるくらい水を入れるようにする

 

④日当たりの良い場所において水は毎日取り替えるようにする

 

あとは豆苗を日光に当てて成長をさせるようにしましょう。

 

その際水は毎日取り替えるようにします。

 

豆苗を入れる容器ですが便利なのがペットボトルです。

 

500mlのペットボトルを倒して、横部分をくり抜いてそこに豆苗を入れておきましょう。

 

水を入れる際には横の穴から入れれば良いですし、

水を取り替える際にはペットボトルのキャップを外せばすぐに水を抜くことも可能です。

 

 

豆苗は最大2回育てられる

 

豆苗ですが育てた場合、最大で2回ほど再収穫をすることができます。

 

そして繰り返すたびに栄養価も少なくなっていってしまいます。

 

なのでこの方法を行っても芽が出なくなったら、新しい豆苗を買うようにしてくださいね。

 

 

まとめ



豆苗ですがえんどう豆の栄養素と緑黄色野菜の栄養素が豊富に含まれています。

 

そして加熱をするよりも生で食べる方が効率的に栄養を摂取することができます。

 

豆苗ですが、市販のものを買えば何度か再生して育てることができます。

 

最大2回までは育てることができますが、

育てるたびに栄養価も減ってしまうので注意をしましょう。

 

ぜひ美味しく豆苗を食べて健康的な毎日を過ごしてくださいね。