オートミールをご飯の代わりに食べたらダイエット効果はある！
オートミールダイエットが
今注目をされていますよね。
2021年に注目の食品
としても選ばれており、
その効果からよく特集もされています。
そんなオートミールですが、
実際にご飯代わりに食べたら
ダイエット効果はあるのでしょうか？
結論から言えば、
オートミールをご飯代わりに食べるのは
ダイエット効果があります！
ここではそんな、
オートミールダイエットについて
解説をしていきます！
オートミールの置き換えダイエット効果あり！同じ量では比べず、1食単位でカロリーを比べてみる！
乾燥させたものであり、
欧米では主食としてよく食べれれています。
欧米ではお粥にしたり
ミルクでふやかすなどして
食べられることが多く、
映画などでは
時々そんなシーンが見られますね。
日本といえば主食はご飯ですよね。
ご飯はもちろん美味しくて
まさに日本人の心と言えるでしょう。
しかし、ご飯は炭水化物であり
カロリーが高いという特徴があります。
そのご飯をオートミールに
置き換えることによって、
カロリーをカットして、
ダイエットをしようというのが
オートミールダイエットです。
そんなオートミールダイエット
について詳しく解説をしていきます。
まずオートミールと
ご飯のカロリーについて
解説をしていきます。
ダイエットにおいて
一番重要と言えるのはカロリーです。
どんなに巷にダイエット方法が
溢れかえっても、
ダイエットの大原則は
摂取カロリーを消費カロリーが上回ることです。
そのために
効率よくダイエットをするには
摂取カロリーを抑えることが大切です。
オートミールのカロリーは
100gで375kcalほどになります。
そして、ご飯の場合のカロリーは
100gで360kcalになります。
これだけみると、
カロリーは対して変わらないし、
むしろオートミールの方がカロリーが高いじゃん！
と思ってしまいますよね。
ですが問題はありません。
これはどちらも
炊いていない乾燥した状態です。
ご飯の場合は
普通に炊いたら水分を含んで膨らみます。
そのご飯をお茶碗にもると
大体カロリーとしては230kcalほどになります。
一方オートミールですが、
食べる場合には
オートミールの米化がおすすめです。
これはオートミールを耐熱皿に入れて、
水を浸るぐらいに入れたら
あとは電子レンジで2分ほどチンします。
それだけでオートミールが
ご飯のような食感となり、
十分ご飯の代用が可能になります。
筆者も実際に
このオートミールの米化をよく食べています。
餅米のような柔らかい感じで、
お米ほどの甘さはありませんが、
十分に美味しいです。
そしてこの
オートミールの米化の場合は
ご飯よりも少量でお茶碗一杯分になり、
そのカロリーとしては大体130kcalほどになります。
つまり、1食分で考えると
オートミールの方が
カロリーをおさえられるんですね
量を減らせばもっと
カロリーをカットすることは可能です。
このことから
ご飯をオートミールに代えるだけで
大きなカロリーカットが可能
になります。
加えて
オートミールには
ご飯にない様々な栄養素が
含まれています。
ビタミンやミネラルが
豊富に含まれていることによって
お肌や髪の調子が良くなりますが、
その中でも
ダイエットに重要なのが食物繊維です。
オートミールには
食物繊維が豊富に含まれており、
その量はなんと！
ご飯の20倍近くにもなります。
食物繊維を摂取することによって、
便秘改善効果があるのは
ご存知だと思います。
ダイエットを行うと
腸の働きが悪くなり、
便秘にもなりやすいです。
その結果として
肌の調子が悪くなり
さらに体重が増えてしまうこともあります。
なのでオートミールを
食べることによって、
カロリーカットと便秘改善を
同時に行うのは
非常に効果的ということですね。
オートミールのダイエット効果を実感できるまでの期間は？早い人もいるか1〜2ヶ月が目安
このように
オートミールはダイエットに
非常に効果的です。
このオートミールダイエットですが
効果を実感できるまでの期間としては
どのくらいになるのでしょうか？
早い人もいますが大体1〜2ヶ月が目安です
食事をオートミールを中心として
カロリーカットを意識すれば、
自然と体は絞れていきます。
可能であれば、
運動も組み合わせると良いでしょう。
ジムでの本格的な運動をする必要はありません。
習慣的に
ジョギングやウォーキングをするだけで
効果の実感を早めることができます。
筆者の場合、
ジムでの運動とオートミールを合わせることで、
3ヶ月で15kgほど痩せることができました。
大体の効果がわかるまでは1ヶ月ほどかかったと思います。
米化すると普通に美味しくて続けられたのと、
ジムも日常的に
軽い筋トレやウォーキングマシンを続けました。
ダイエットにおいて一番重要なのがとにかく続けることです。
オートミールをうまく活用して、負担のないダイエットを行ってくださいね。
まとめ：オートミールでダイエット可能！
オートミールですが
ご飯の代わりにすることでダイエットが可能です。
オートミールは1食分のカロリーが少ないのと、
食物繊維が豊富ですので便秘改善効果があります。
日常的に
オートミールダイエットを続けることができれば、
1ヶ月から2ヶ月で効果を実感できるはずですよ。
ぜひオートミールダイエットを行って
理想のボディを手に入れてくださいね！
