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オートミールは毎食置き換えると実は効果がない!?飽きてしまわない工夫を

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オートミールを使ったダイエットが流行っていますよね。

 

オートミールを主食として

置き換えることによってカロリーカットが可能ですが、

 

オートミールを毎食置き換えると

実は効果がないとも聞いたことがあるかもしれません。

 

これって本当なのでしょうか?

 

せっかくオートミールを食べるなら

効果的に食べるようにしたいですよね。

 

ここではそんなオートミールの食べ方について

解説をしていきます!

 

オートミール置き換えはどれぐらいで効果あるのか?1日1食でも1ヶ月ぐらいで効果でます

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オートミールの置き換えは

実際に効果はあるのでしょうか?

 

結論から言えば、オートミールの置き換えは効果があります。

1日1食でも1ヵ月ぐらいで効果を実感できます

 

オートミールとは燕麦(えんばく)を

乾燥させたものとなっています。

 

 

欧米では主食として食べられていますが、

その栄養価の高さやダイエット効果から

日本でも注目をされています。

 

 

2021年には

注目食品ランキンで第1位にも選ばれていましたね。

 

 

そんなオートミールですが

置き換えとしてはどのようにすればいいのでしょうか?

 

 

結論から言えば、食べやすいようにすれば全く問題ありません。

 

 

例えばご飯の置き換えとしてオートミールを使う場合には、

オートミール米化を行うのがおすすめです。

 

オートミールの米化とは、

オートミールをふやかしてまるで米のようにして食べることです

 

オートミール30gから50gを

耐熱のお茶碗に入れて、浸るぐらいに水を入れます。

 

あとは電子レンジで2分ほどチンをすれば完成です。

 

 

お米ほど甘くて美味しいわけではありませんが、

食感などは餅米に近く、十分主食として食べることができます。

 

お茶碗一杯分のカロリーで考えると

ご飯でしたら250kcal前後になります。

 

一方、オートミールでしたら、

130kcal前後に抑えることができるので、

それだけで大幅なカロリーカットになりますね。

 

 

他にもオートミールをさらに細かく砕いて粉状にすれば、

小麦粉の代わりに使用することもできます。

 

 

poyo-you.hatenablog.com

 

 

オートミールお好み焼きやパウンドケーキ、ドーナツなど、

主食からスイーツまで幅広くオートミールを使うことができます。

 

ただもちろんオートミールを食べるだけではダイエットはできません。

 

オートミールを主食に置き換えても全体の食事のバランスを考えるようにしましょう。

 

 

poyo-you.hatenablog.com

 

 

加えて、運動なども合わせて行えば、

確実に効果が出てきます。

 

オートミールは、毎食でなくても

1日1食置き換えるだけでも十分効果があります。

 

オートミールを食べる量にもよりますが、

毎食すべてを置き換えていると

それはそれで逆効果になってしまうこともあります。

 

置き換える場合には

カロリーを抑えると効果的な

晩御飯で置き換えるのがオススメです

 

オートミールを1日1食置き換えて

しっかり栄養バランスを考えた食事や運動を行えば、

1ヶ月ぐらいで効果はしっかり目に見えてきます。

 

 

ぜひオートミールをうまく食べて、ダイエットをしてくださいね。

 

オートミールの健康への効果:便秘解消・間食回避。痛風が激しい人は注意

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オートミール

カロリーカットはもちろんのこと

健康への効果もたくさんあります。

 

その中でも特に嬉しいのが以下の健康への効果です。

 

 

・便秘解消

 

オートミールには食物繊維が豊富に含まれています

 

その量としてはなんと同量のご飯の20倍にもなります。

 

それだけ豊富な食物繊維を摂れば、

ダイエット中になりやすい

便秘にも悩まされなくてすみそうですね。

 

 

ただここで注意をしたいのがその食物繊維の量です。

 

 

上記のように

オートミールの置き換え自体は

効果的ではありますが、食べ過ぎは禁物です。

 

その理由としてはこの食物繊維があります。

 

 

食物繊維はほどよく摂れば

便秘を解消する効果は確かにあります。

 

しかし、食べ過ぎてしまうと

お腹を壊す恐れがあったり、

下痢になってしまうこともあります。

 

 

特にお腹が弱い人には注意が必要ですね。

 

 

また中にはオートミール

プリン体が多く痛風に注意という声もあります。

 

ただオートミールプリン体は食品の中でも中程度ですので、

食べ過ぎなければ過度に心配する必要はありません。

 

 

なのでオートミールを置き換える際には

量に気をつけて主食として食べる場合には、

1日2食ぐらいまでが良いでしょう。

 

 

・間食回避

 

もう一つのオートミールの効果として

間食回避がしやすいということがあります。

 

ご飯やパン、うどんなどはGI値食品に分類されます。

 

この数値は血糖値が上がりやすさを表しており、

GI値食品は太りやすいことに加えて

満腹時間も短いという特徴があります。

 

 

なのでダイエットをする際には

GI値が低い食品を選ぶと良いでしょう。

 

 

オートミールの場合、GI値は比較的に低くなっています。

 

 

低GI食のオートミールは血糖値が上がりにくく、

その分、満腹時間長くなるので間食回避の効果があります

 

ぜひオートミールをうまく食べて、その効果を実感してくださいね。

 

 

まとめ

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オートミールは今注目をされている食材です。

 

主食として代用すれば

簡単にカロリーカットをすることができますし、

アレンジもしやすいので続けやすいです。

 

ただそれでもオートミールの食べ過ぎには注意が必要です。

 

食物繊維の摂り過ぎによってお腹を壊す可能性もあります。

 

また中にはプリン体を摂り過ぎるとの声もあります。

 

なのでオートミールを食べる際には1日2食を限度として、

効果的にオートミールを食べるようにしてくださいね