今オートミールダイエットが
注目をされていますよね。
オートミールを使っての
ダイエット成功率は高く、
自分も始めよう！と
考えている人も多いでしょう。
そんなオートミールですが、
重要なのは食べ方です。
オートミールをより食べやすくするために
粉砕化を考えているかもしれませんが、
オートミールは粉砕化したら
効果が落ちるのでしょうか？
ここではオートミールの
粉砕化や食べ方について解説をしていきます！
オートミールを粉末してもそのままでも効果は同じ。細かく粉砕したらホットケーキにも使える
オートミールは細かく砕いても効果はかわりません
なぜ、オートミールを粉砕化する必要があるのか？
についてお話します
オートミールは、
食べるときに工夫が必要です。
を乾燥させたものです。
これは欧米では一般的な
主食として用いられており、
その栄養価の高さなどから
最近は日本でも人気になっていますよね。
そのままだと
まるで鳥のエサのように
モサモサで
とても食べられるものではありません。
通常オートミールを食べるときには
水でふやかしたり、お粥にすることが多いです。
水に入れた状態で
電子レンジでチンをすれば
いわゆる米化をすることができて、
ご飯の代用にすることもできます。
このようにオートミールを食べるときには
工夫が必要です。
ではそんな工夫の中で、
オートミールは粉末にしても大丈夫なのかな？
という疑問がわいてくるひともいると思います
オートミールを粉末にしても全く問題はありません。
細かくするだけなら、
精製しているわけではないので
成分が変わらないからです
実際にオートミールの粉末である
オートミールパウダーは売っています。
そしてオートミールは
細かく粉末にしたらさらにアレンジが広がります。
粉砕化したオートミールは
ホットケーキミックスの代用に使えます。
その他にもクッキーやパウンドケーキなど
そのアレンジは様々です。
そして、オートミールを食べることで
以下のような効果があります。
・カロリーカット
オートミールですが小麦粉に比べてカロリーが低く、
小麦粉を使った場合に比べて、
カロリーを半分近く抑えることができます。
ダイエットの基本は
どれだけカロリーを低くするかです。
カロリーを低くすることで、
消費カロリーを摂取カロリーより大きくすることができます。
・アレルギーにも対応できる
小麦粉アレルギーを持っている人もいるでしょう。
小麦粉の代わりに
オートミールの粉末を使えば
グルテンフリーで調理をすることができます。
・栄養価が高い
オートミールには
ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
これらには肌の調子を整えたり
体調の維持をするなどの効果があります。
オートミールを食事に活用することで、
効果的に体の内側から健康になることができます。
・食物繊維が豊富
オートミールの最大の特徴は
食物繊維でしょう。
ダイエットをしていると
どうしても栄養価が足りず
便秘がちになってしまいます。
便秘はダイエットの天敵の他にも
肌が荒れてしまうことがあります。
オートミールに含まれている食物繊維は
ご飯の20倍近くです。
なのでオートミールを積極的に食べることで
便秘改善効果が期待できます。
このようにオートミールを
粉末にして食べても効果は変わりません。
そしてオートミールには
様々な健康効果が期待できます。
ぜひオートミールをうまく食生活に取り入れて、
その効果を実感してくださいね。
オートミールを続けるのに効果的な食べ方はアレンジ！
オートミールダイエットを
続けるために必要なことは
食べ方のアレンジです。
上記のように
オートミール単体ではまるで鳥のエサのように
モサモサパサパサです。
オートミールそのままだと
とてもではないですが
食べ続けることは困難です。
オートミールを続けていくために
効果的な食べ方のアレンジとしては、以下があります。
・オートミールホットケーキ
前述のようにオートミールを粉砕化すると
ホットケーキに活用することができます。
作り方としては、
オートミールをホットケーキミックスと半分ずつ混ぜて、
それをミキサーなどで粉砕をします。
あとは通常のホットケーキと同じように焼くだけです。
これだけでカロリーカットと
オートミールの栄養素を効率的に摂取をすることができます。
・オートミールお好み焼き
続いて紹介をするのがお好み焼きです。
粉物の代表のお好み焼きですが、
小麦粉の代わりにオートミールを使うことが可能です。
加えてキャベツをたっぷり使えば、
お好み焼きですがヘルシーなご飯に大変身です。
野菜もオートミールも両方を
効率的に摂取することができるのでおすすめですよ。
・オートミール中華粥
欧米などでは、
オートミールをミルク粥などにして
甘めに味付けをしていることが多いです。
ただ個人的には
オートミールは中華だしなどでの味付けの方が
合っていると思います。
作り方も簡単で、
オートミールでお粥を作ったら、
あとは中華だしをかけるだけです。
水分を吸ってオートミールは膨れみますし、
腹持ちも良いので少量でお腹いっぱいになりますよ。
まとめ
オートミールは粉末化しても
効果が落ちることはありません。
むしろオートミールは粉末化することで、
ホットケーキやお好み焼きなどのアレンジの幅が広がります。
他にもオートミールを使って
中華粥も作ることは可能です。
オートミールをしっかりアレンジをして
美味しくダイエットを続けるようにしましょうね！
